Багато хто вважає, що сидяча робота в офісі - це межа мрій. Звичайно, сидіти в чистоті, не потрібно носити важкі вантажі або цілий день проводити на ногах. Але просидівши за своїм робочим столом кілька років поспіль, починає підводити здоров’я: болить спина, з'являється зайва вага, починаються проблеми із зором і внутрішніми органами - все це неспроста. Англійські вчені довели, що люди, які ведуть малорухливий спосіб життя старіють, в середньому, на цілих десять років раніше своїх більш активних однолітків, і що лікування остеохондрозу шийного відділу хребта - часта турбота офісних працівників. А американські світила прийшли до висновку, що сидяча робота може призвести до метаболічних порушень і зрушень в організмі людини. Виходить, що робота в офісі - це аж ніяк не казкова перспектива.
Щоб хребет залишався рівним, не боліла шия і спина, досить щодня виконувати комплекс простих вправ. Виділіть під час обідньої перерви 10 хвилин вільного часу і подбайте про своє здоров'я:
- станьте спиною до стіни, притисніть до неї потилицею і намагайтеся натискати на неї протягом 5 секунд, після чого повністю розслабте м'язи - це просте вправа запобіжить болі в області шиї або допоможе заспокоїти їх, якщо вони вас турбують.
- у тому ж положенні (спиною до стіни) натисніть на стіну спочатку сідницями, потім - попереком і потім - лопатками.
Повторіть цю вправу 3-5 разів - так ви разімнете грудний відділ і сам хребет.
- Вставши прямо, поставивши ноги на ширині плечей, виконуйте спочатку повільні кругові рухи тазом, а потім в тому ж темпі рухайте ним взад -вперед. Дане вправа розрахована на запобігання поперекового остеохондрозу.
Варикозне розширення вен - це одна з основних проблем офісних співробітників. Перетискаючи вени ніг, сидячи на стільці, ми провокуємо появи кров'яних згустків, які, крім болю в ногах, можуть викликати інфаркт або інсульт (якщо тромб буде мігрувати). Знову ж таки, уникнути таких неприємностей можна, якщо робити регулярну зарядку для ніг:
- періодично ворушити пальцями ніг і задійте гомілковостопні суглоби, повертаючи стопи від себе і на себе. Робити ці вправи потрібно але сидячи за столом.
- встаньте рівно, розслабте руки, опустивши їх уздовж тулуба, і, роблячи глибокий вдих, поступово піднімайтеся на носочки.
- увечері, прийшовши додому, зробіть валик з ковдри, ляжте на рівну поверхню, і покладіть на нього ноги так, щоб вони були трохи вище рівня вашого тіла. Полежавши в такому положенні хоча б соціального захисту населення5-10 хвилин, ви відчуєте, що ваші ніжки відпочили, а втома відступила. Не забувайте регулярно розминати кисть руки, в якій тримайте мишку, робити зарядку для очей, візуально вимальовуючи фігури в повітрі, а також хоч іноді вставати з-за робочого столу протягом робочого дня. Будьте здорові і успіхів вам у кар'єрі!
Управління соціального захисту населення
Відділ з питань праці та зайнятості населення
Дата публікації: 10:34 07.03.2017